Харчування для здоров'я суглобів
Ключові нутрієнти
Колаген та желатин - основні будівельні блоки хрящової тканини. Знайти їх можна в кістковому бульйоні, желатині, рибі та м'ясі.
Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію та підтримці кісткової тканини. Джерела: жирна риба, яйця, збагачені продукти.
Вітамін C необхідний для синтезу колагену. Багато його в цитрусових, ягодах, перці та зелені.
Додаткові помічники
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості. Їх можна отримати з жирної риби, горіхів та насіння льону.
Магній підтримує нормальну функцію м'язів та нервів. Знайти його можна в горіхах, насінні та зелених овочах.
Антиоксиданти захищають клітини від пошкоджень. Багато їх у ягодах, темних овочах та зеленому чаї.